Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś miesiąc zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]
[...] na czas,choć średnio pewnie tyle wyjdzie. co do rozciągania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ten plan odpuść,ale samego podciągania nie odpuszczaj bo to jedno z najbardziej wartosciowych ćwiczeń. a6w też odpuść. abs juz lepszy ale jak się robi normalne fbw to nie widzę sensu stosowania zadnych wymyślnych planów na brzuch.
1)A mogłoby być takie coś: 3x w tygodniu (pn, śr, pt) po 12 powtórzeń 2-4 serie 1. przysiady ze sztangą/hantlami 2. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. wyciskanie żołnierskie 5. wyciskanie sztangi z klatki 6. wiosłowanie sztangą 7. unoszenie tułowia z opadu 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 9. [...]
Panowie jest AKCJA Wielu z was robi abs II choć nie wielu o tym mówi proponuje by ukazać i POKAZAĆ jakie transformacje można przejść po tym treningu zdjęć po abs II nie odnalazłem ale myślę ze będziemy pierwszymi którzy udowodnią jego jakość Chętnych proszę by poświęcili 2min i teraz tuż na starcie zrobili sobie fotkę brzucha i najlepiej [...]
[...] ten link. No i widać wyraźnie, że ten facet robi to inaczej niż jest opisane w pdf'ie z opisem systemu ABS II. Tam wyraźnie zaznaczają, że należy wygiąć grzbiet. Czy są jakieś filmy z tym ćwiczeniem robionym dokładnie według zaleceń? Zacząłem niedawno drugi poziom i po prostu nie mam pojęcia jak przyjąć właściwą pozycję. Wydaje mi się to [...]
a6w to wcale nie jest taka lipa. Nie próbowałeś zapewne??? wiesz ile tam się robi seri dziennie i to 7 dni w tygodniu. OK nie ma skośnych bo one są ma siłe i wzrost mięśni tak jak całe ABS II, a a6w jest na rzeźbę.
[...] żarcia i już robi się 21. Więc chcąc czy nie chcąc o 21 ostatni posiłek. Nie może być on aż tak do końca nędzny bo trzeba uzupełnić białko żeby rosnąć we śnie :) oraz jakiś węgiel żeby się nie obudzić w nocy z ssaniem w żołądku. Poza tym Kolega powyżej zwrócił uwagę na katabolizm. A niestety organizmu nie da się zaprogramować żeby w razie [...]
[...] myslicie o tym przez kolejne 8 godzin i ledwo wam czasu na porzadny trening tego brzucha starcza.. brzuch trzeba po prostu czesto łotać, nie opierdzielac sie bo jest nudny jak cholera do zrobienia, nie myslec o tym w pocie czola, pot zostawic na trening.. a czy robicie a6w czy abs II - naprawde powalajacej roznicy miedzy tymi programami nie [...]
[...] Osoby mocno zalane mogą mieć solidny kaloryfer ale nie będzie on widoczny, gdyż jest przykryty grubą warstwą fałd tłuszczowych. Co wtedy należy zrobić ? Nic innego jak redukcję a sama redukcja zależy w głównej mierze od diety. Stąd wzięło się powiedzenie, iż mięsnie brzucha się robi w kuchni. Dlatego oceń ile mniej więcej masz % bf, [...]
[...] zachować stabilnej pozycji i być jednocześnie mocno pochylony do przodu i mieć te nogi tak wyciągnięte. spokojnie, poćwiczysz i zacznie wychodzić a i pas+linka+ciężar albo jakiś łańcuch koniecznie, żeby dodać obciążenie. sztangielki skos - podbijaj śmiało ciężar. kąt 30-40. jak dobrze weszło, to nie zmieniaj. krzyżowanie - otóż to, powinieneś [...]
[...] Dziś mam jeden posiłek w plecy bo póżno wstałem i tak wyszło a nie inaczej, ale najwazniejsze ze ejst poprawa w diecie. Jutro po treningu też pewnie poleci spagetti albo jakis ryz z kurczakiem SUPLE: to wsyztsko jem puki co zgodnie z planem, a co do tribulusa to zoabczymy, wogóle co ja moge narazie powiedziec o odzwykach jak to dopeiro 4 [...]
[...] 6: Tunczyk w oleju słonecznikowym 170g Groszek 20g Makro z dziś: 2190kcal Białko: 156g Węglowodany: 140g Tłuszcze 111g Trening - Nogi Były kotleciki, byly wysokie węgle (jak na mnie hehe), więc nie obyło się bez mocnego treningu siłowego nóg. Tym razem z naciskiem na czworogłowe uda, ależ to piekło :D Mimo, że robi się już zimno na dworze a [...]
[...] 5 powtórzeń Mało ale nigdzie mi się nie śpieszy , powoli sobie będę dobijał do coraz wyższych wartości liczbowych . Ćwiczenie A1 : 1),2),3) 5 powtórzeń Taka sama sytuacja jak poprzednio więc nie mam nawet o czym się rozpisywać . Podciąganie za kark : 1) 12 powtórzeń 2) 12 powtórzeń 3) 9 powtórzeń 4) 8 powtórzeń 5) 6 powtórzeń 5) 5 [...]
słuchaj a w tym abs-II to sie robi max liczbe powtórzeń jaką jest sie w stanie wykonac a jak sie przekroczy te podane wartości to sie na następny poziom wchodzi. TAK???
[...] jest b.dobry ale wiem że konkurencyjny dla A6W jest, jeśli chodzi o brzuch Reset2004 z tego co czytalem maksymalna przerwa może wynosić 1 dzień, więc chyba będzie lepiej jak zaczniesz od nowa. Oziczek robisz jedna serie, a potem od razu od nowa wszystkie ćwiczenia po kolei,chyba ze nie masz sil to 30-45 sekund przerwa miedzy seriami. A teraz [...]
[...] niczego. Rzadko, ale zdarza mi się "nerwica serca" ze stresu :/ w sobote postaram sie iśc na siłownie, chłopak nawet wyraził chęć pójścia ze mną i mój nastoletni brat, także jakieś wsparcie. A to jak normlanie egzystuję to mam wciągać brzuch? Kiedyś jadłam słone przekąski i fast foody, udało mi się przerzucić na owoce, które uwielbiam i wcinam [...]
Ze swojego doswiadczenia powiem Ci tak: Znajdz sobie na necie filmiki z serii 8min: 8min Abs, 8min Arms i 8min Legs/ Buns (sa na youtube, ale polecam sciagnac z jakiegos torrenta) i odpalaj sobie codziennie. I cwicz razem z tym gosciem - obejrzyj, a zobaczysz o co chodzi. Laweczka do brzuszkow moim zdaniem zbedna, bo narobisz pelno brzuszkow bez [...]
[...] w górę napinając brzuch ? Nie dodawać tam żadnych ciężarów rozumiem ? :) Allachy sciagam linke w dol na maszynie (podnosze ciężary ok) opad boczny ze sztangielką? Chyba wiem jak to ćwiczenie się robi ale nie widziałem nawet obrazka instruktażowego na necie :) Mogł byś mi przybliżyć te ćwiczenie :) ? Russian twist znalazłem mam taką kulę z 5-6 kg [...]